Wczoraj oprócz roweru spróbowałem potruchtać. Bieg skończyłem po 1 km po drodze robiąc 3 przerwy -) Potrzebuję się regenerować biegowo co najmniej do końca tygodnia czyli tak jak zakładałem już kilka miesięcy temu. Łydki przy biegu jeszcze bolą nie są pospinane, nie bolą przy rolowaniu,masowaniu czy rozciąganiu natomiast bardzo mocno muszę mieć [...]
Basen+bieganie. Basen bez historii bardzo lekki trening, bieganie z zadaniem 4x1km na przerwie 3 minuty w tym 1 minuta marszu, 2 minuty truchtu. Starałem się trzymać tempo poniżej 3,40/km co się udało. Na basenie byłem totalnie bez sił ale nawet z takiego bezsilnego trenowania wychodziły tempa po 1,48, nawet miałem odpuścić ten trening ale tak mi [...]
Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]
[...] hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie stojąc łamną 4x15 8.uginanie łamaną na ławce skośnej w lezeniu 3xmax brzuch 5x20 podciąganie kolan do brzucha na drazku Ogólnie trening średni ale to za sprawą samopoczucia. Jakbym nie kupił shota napalmu i walnął to pewno juz to talna kupa by była. Przypomniały się czasy jak cały czasw mojej siłowni [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
[...] Po kilku dniach obżarstwa i niekontrolowanego wpychania w siebie fast foodów nadszedł czas na come back. Akop pewnie po powrocie z GP PEPA ochrzani mnie, że ruszyłem z treningami wcześniej, ale przysięgam! Dłużej siedzieć bezczynnie nie mogę! Pewnie jak wróci to mi tu skoryguje dietkę i treningi ale póki co zacznę sobie tak Dieta: [...]
Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]
[...] herbaty,woda filtrowana, kombucha, napar z imbiru, wino wytrawne do obiadu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1043057cd6694e28b63e255582d41c92.png Dzisiaj fajnie mi się robiło trening. Dużo zapału i w ogóle :-D Pewnie przez tą chwilę długo oczekiwanego wolnego dzień przed. Przez cały trening lało się ze mnie strumieniami. SAMOPOCZUCIE: 99% :-D [...]
anten po pierwsze - polecam artykuly Michaila z CYKLICZNOSC, gdzie i kwestia treningu i diety jest opracowana perfekcyjnie po drugie - therma jest suplementem tzn. dodatkiem do tego, co jesz - nie dostowujesz diety do suplementu, ale suplement do diety i do tego, co chcesz osiagnac - a wiec, skoro chcesz spalic tkanke tluszczowa to - [...]
Kupujesz dwa karnety czy po znajomości wchodzisz?? Też mi się marzy trening na dwóch różnych siłowniach,ta sama historia,inne maszyny a co za tym idzie zupełnie nowy trening. Na szczęście dużo podróżuje więc jak jest okazja to zawsze robie trening w nowych klubach, taki dodatkowy bodziec.
[...] Lustro i spodnie mówią co innego czyli że spada..magia? nie wiem ważne że jest coraz lepiej ! ;) Trening z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Fajnie wszystko weszło. Pojadę tym treningiem jeszcze 2 tygodnie do końca redu łącznie 12 tygodni i zmienię go, myślę nad FBW na okres 8-10tygodni jednak to w osobnym temacie w odpowiednim czasie napiszę co i [...]
[...] 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i tricepsa - ten jest czwarty ale że te 3 były podczas choroby i [...]
06.07.2014 Da się zrobić trening nóg ze skręconą kostką? Da się! Fota po 1 ćwiczeniu ;-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10501218_333748633448908_2112860412_n.jpg?oh=61d5fed77dfc895d6fc37d197aa748a5&oe=53BB5093&__gda__=1404796803_eacc690da1a396d3b89d954cd92ef210 Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na [...]
Wczoraj na treningu różne wygibasy przygotowujące do wyciskania bocznego. Nie przepadam za takimi treningami, ale mają co najmniej dwa atuty: po pierwsze jest to trening lżejszy po cięższym treningu poprzedniego dnia, a niestety nie można trenować ciężko codziennie. Po drugie, pozytywne działanie na mobilność, gibkość i takie tam, co później [...]
[...] x71 Wstępna forma jest przyzwoita. Mam 6 tygodni, by ją podszlifować. I tak: 1. TGU - minimum startowe 48kg, czyli mój obecny PR. Ostatnio nie robiłem turków, a wczorajszy trening też nie był lekki, dlatego dzisiaj poszło poniżej oczekiwań. Jestem pewny, że nadrobię. Jednak nie jest to mój mocny bój w porównaniu do wyników z zeszłego roku, [...]
16/01/2018 Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane :-> W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych [...]
Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]
10/04/2018 Uzupełniam wypiskę z wczorajszego treningu nóg, który idzie mi już bardzo ciężko i nie mam co oszukiwać - jestem nim zmęczona. Ponadto po martwym zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
